Протидія булінгу в учнівському середовищі

 

Психологічна самодопомога: рекомендації щодо самозбереження та відновлення

 

Буклет "Психологічна підтримка"

📝Список справ на новий 2024 рік:
✔️ дбати про себе
✔️ любити себе
✔️ волонтерити, допомагати близьким
✔️ вірити у ЗСУ
✔️ донатити на ЗСУ
✔️ вдосконалювати свою українську (англійську тощо)
✔️ цінувати свій час
✔️ обирати найкраще для себе
✔️ прислухатись до себе
✔️ обирати корисну їжу/ фізичну активність/ збалансований режим роботи й відпочинку/ своє коло спілкування/ свої джерела інформації
✔️ відмовлятись від шкідливого та токсичного
✔️ хвалити себе
✔️ приймати себе
✔️ ставити питання, шукати відповіді
✔️ цінувати свій досвід
✔️ берегти почуття свої та близьких
✔️ відпускати образи та минуле
✔️ створювати затишок для своїх близьких
✔️ дарувати любов/ увагу/ підтримку своїм близьким
✔️ створювати теплі спогади
✔️ створювати та підтримувати родинні традиції
✔️ мріяти
✔️ ставити цілі й досягати їх
✔️ бути вдячним
✔️ цінувати моменти
✔️ цінувати кожен новий день нового року
✔️ наближати перемогу щодня 💙💛

Техніка "Завершення року"

​​🌌 Зараз всі намагаються проаналізувати попередні 365 днів, тож хочемо представити техніку «Завершення року». Вона допоможе взяти максимум з року, що минає та з більшою ймовірністю позитивно вплине на Ваші зміни в майбутньому:

⛄️ запишіть 10 досягнень за рік, якими захоплюєтеся;

⛄️ запишіть 10 викликів, які зробили Вас сильнішим/ою;

⛄️ запишіть нові факти, які Ви дізналися про себе;

⛄️ запишіть знайомства, які допомогли вийти на новий рівень;

⛄️ запишіть 10 навичок, які Ви розвинули цього року;

⛄️ запишіть 10 моментів, які Вас сильно надихнули;

⛄️ запишіть, як Ви турбувалися про своє ментальне здоров’я;

⛄️ запишіть твори мистецтва (фільми, серіали, мультики, книги), які вплинули на Ваше сприйняття;

⛄️ запишіть 10 ситуацій, які ощасливили Вас;

⛄️запишіть, як Ви вплинули на життя інших протягом року;

⛄️ запишіть, які цілі Вам хочеться досягнути в наступному році;

⛄️ запишіть, що Ви хочете змінити у наступному році.

💡Важливо виконати кожен пункт, але якщо відчуваєте дискомфорт чи втому під час роботи, тоді зробіть паузу і поверніться, коли почуватиметеся краще.

 З 29 грудня 2023 року по 11 січня 2024 року - КАНІКУЛИ 🥳❗️

❄️ Зимові канікули - час для відпочинку, але й для підготовки до нового семестру!

Ось 10 порад: як провести канікули з користю🥺❗️

🟢 Створіть розклад для навчання.
🟢 Використовуйте онлайн-курси для поглиблення знань.
🟢 Підготуйтеся до майбутніх тем в наступному семестрі.
🟢 Читайте цікаві книги для розвитку.
🟢 Виконуйте практичні завдання з попередніх курсів.
🟢 Вивчайте нові мови.
🟢 Заплануйте особисті цілі на майбутній семестр.
🟢 Розвивайте творчість: малюйте, пишіть, створюйте.
🟢 Зберігайте баланс і відпочивайте.
🟢 Не забувайте про фізичну активність❗️

Використовуйте цей час мудро і отримайте користь від канікул! 📚✨"

Ключі до взаєморозуміння

🔸 Емпатія
Вміння висловити підтримку та розуміння, навіть якщо ви не згодні з думкою співрозмовника, зміцнює стосунки та створює довіру.

🔸 Вміння ставити запитання
Запитання допомагають поглибити розмову і показати, що ви дійсно цікавитеся тим, що говорить співрозмовник. Задавайте відкриті питання, які дозволяють співрозмовнику докладно розповісти про свої думки та почуття.

🔸 Зворотній зв'язок
Після того, як ви уважно вислухали співрозмовника, дайте зворотний зв'язок, підтверджуючи, що ви його почули та зрозуміли. Це зміцнить порозуміння.