ПСИХОЕМОЦІЙНА ПІДТРИМКА: ЗАНЯТТЯ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ВІДНОВИТИ РЕСУРСНІСТЬ

З турботою про батьків та освітян, які підтримують зв’язок з вихованцями, педагоги та дитячі психологи за сприяння Міністерства освіти і науки України запустили телеграм-канал «Підтримай дитину» та «Подбай про себе», де ви зможете знайти поради, техніки, прості рекомендації, ігри та розвивальні вправи, які можна виконувати у сховищі, вдома чи під час евакуації. Матеріали публікуються щоденно.
Сьогодні чимало українців відчувають пригнічення та страх. Саме тому пропонуємо заняття, які допоможуть відновити ресурсність і налагодити психоемоційний стан.

Матеріал з сайту: https://mon.gov.ua/ua/news/psihoemocijna-pidtrimka-zanyattya-yaki-dopomozhut-vidnoviti-resursnist 

ПСИХОЛОГІЧНЕ ЗДОРОВ’Я: МАТЕРІАЛИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ КОНТРОЛЮВАТИ РЕАКЦІЇ ОРГАНІЗМУ В ЕКСТРЕМАЛЬНИХ УМОВАХ

 

   Через непередбачувані воєнні дії з боку рф неможливо втримувати психоемоційні реакції. І це нормальна реакція організму на ненормальні ситуації. У межах Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки за ініціативою першої леді України Олени Зеленської команда МОН спільно із психологами телеграм-каналів «Подбай про себе» та «Підтримай дитину» продовжують публікувати поради та рекомендації.

    Головне завдання кожного – вистояти та намагатися запобігти негативним емоціям впливати на ресурсність організму. У спеціальному розділі Довідника безбар‘єрності «Етика взаємодії у періоди стресу» зібрано матеріали, які допоможуть контролювати реакції організму в екстремальних умовах.

    Загальні поради допоможуть підтримати себе у непрості періоди. Оберіть найбільш близькі та спробуйте виконувати регулярно.

    Вправа на повільне дихання допоможе вам під час тривог та коли перебуваєте у пригніченому стані.

    Вправа, яка допоможе зняти напругу в тілі, яку спричинив стрес. 

    Методика «Коло контролю» допоможе визначити проблеми, з якими можна впоратися, а з якими – ні.

    Як допомогти людині, що перебуває у стані сильного стресу? Зокрема, якщо вона дезорієнтована, несвідомо хоче нашкодити собі або іншим, плаче або кричить. Це непросто, однак можливо, якщо знати, як діяти.

Матеріал з сайту https://mon.gov.ua/ua/news/psihologichne-zdorovya-materiali-yaki-dopomozhut-kontrolyuvati-reakciyi-organizmu-v-ekstremalnih-umovah 

ПСИХОЕМОЦІЙНА ПІДТРИМКА: ПАМ’ЯТКА У ВИПАДКУ НЕБЕЗПЕКИ

     У межах Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки за ініціативою першої леді України Олени Зеленської команда МОН спільно із психологами телеграм-каналу «Подбай про себе» нагадує про поради у випадку небезпеки. 

    Періодично ми переживаємо ракетні загрози з боку рф. Пропонуємо переглянути нашу пам'ятку про поведінку під час небезпеки:

• Бажано заздалегідь підготувати запас води та їжі на декілька днів, якими ви зможете скористатися, якщо буде потреба.
• Візьміть з собою тривожну валізу та прямуйте до укриття або безпечного місця. Бажано мати повербанк, невеликий запас їжі та пиття, а також маленьке радіо, аби у випадку проблем з мобільним інтернетом отримати повідомлення про закінчення тривоги.
• Перебувайте в укритті чи безпечному місці, поки не почуєте повідомлення про відбій повітряної тривоги.
• Подбайте, аби ви були одягнені відповідно до погоди в зручний одяг. Не допускайте переохолодження. Аби не застудитися слідкуйте, на чому ви сидите, використовуйте каримати чи спеціальні підкладки. 
• За можливості майте з собою термос з теплим чаєм чи шоколадом. Це допоможе не лише зігрітися, але і заспокоїти дитину у випадку істерики (коли людина п’є гаряче, вона перемикає увагу на те, аби не облитися чи не опектися);
• За можливості майте з собою невеликий запас їжі, яку зручно перекусити, очікуючи завершення тривоги.
• Дбайте про себе та, за можливості, спробуйте заспокоїтися. Від ваших дій залежить стан людей поруч. Якщо потребуєте заспокійливих практик, то можете використати матеріали телеграм-каналу «Подбай про себе».
• За потреби скористайтеся можливостями внутрішнього роумінгу, аби залишатися на зв’язку. Проте спробуйте перший час не перевантажувати мережу та використовувати короткочасні дзвінки, аби якнайбільше людей змогли скористатися мобільним зв’язком та сказати своїм близьким, що з ними все гаразд.
• У випадку, якщо у вас вдома буде відсутнє світло, вода чи тепло, ви завжди можете звернутися до пункту незламності.

Матеріал з сайту https://mon.gov.ua/ua/news/psihoemocijna-pidtrimka-pamyatka-u-vipadku-nebezpeki 

ПСИХОЛОГІЧНЕ ЗДОРОВ’Я: РЕАКЦІЇ НА ЕКСТРЕМАЛЬНІ СИТУАЦІЇ

 

    У межах Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки за ініціативою першої леді України Олени Зеленської команда МОН спільно з психологами телеграм-каналу «Подбай про себе» продовжує надавати поради та рекомендації.

    Сьогодні розповімо про типи реакцій на екстремальні ситуації. Вже 11 місяців українці проживають в умовах воєнного стану. Як психологічно підтримати людину, яка перебуває у стресовому стані?

1. Ступор і дезорієнтація – потребує термінового втручання. Може перейти в неконтрольовані хаотичні рухи.

    Ознаки: людина мовчить, дихання уповільнене, бліда шкіра, завмирає в одній позі.

Що ви можете зробити:

    Спитайте «Як тебе звати? Встань. Дай руку. Зараз ми йдемо до (назвати місце куди йдете). Сядь. Пий». Можна дати гарячу солодку рідину чи шоколад. Обов’язково    проговорюйте покрокові дії – візьми, сядь.

    Організуйте зайнятість: запропонуйте загорнутись в ковдру чи теплу куртку.

    Якщо людина плаче – це нормальна реакція на гострий стрес.

2. Істерика

    Ознаки: несподівані переходи від сміху до сліз.

Що ви можете зробити:

    Дайте гарячий чай, це заспокоїть людину, заземлить її.

3. Плач

Що ви можете зробити:

    Дайте гарячий чай, загорніть у теплу ковдру або куртку, хай людина виплачеться.     Будьте присутнім під час плачу.

    Час від часу контролюйте стан.

    Не говоріть: «Не плач, заспокойся, перестань».

     Можна сказати: «Я поруч. Я з тобою. Ти можеш розраховувати на мене».

4. Контакт і діяльність.

    Якщо людина йде на контакт, запропонуйте техніки заземлення та саморегуляції.

    Залучіть до продуктивної діяльності. Попросіть допомогти вам щось принести, поставити гріти воду на чай тощо. Дайте короткі чіткі інструкції.

    Незалежно від екстремальної ситуації, вище названі реакції людини не варто сприймати як психічно нездоровий стан.

Матеріал з сайту https://mon.gov.ua/ua/news/psihologichne-zdorovya-reakciyi-na-ekstremalni-situaciyi

ПСИХОЛОГІЧНЕ ЗДОРОВ’Я: ЯК «В ОЧІКУВАННІ» ЗБЕРІГАТИ СПОКІЙ

 

     Понад 300 днів Україна перебуває в правовому режимі воєнного стану. Попри небезпеки з боку рф українці в єдності продовжують обороняти усі фронти. Для підтримки кожного МОН у межах Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки за ініціативою першої леді України Олени Зеленської надає поради та рекомендації.

    Майже кожного тижня в більшість українських міст прилітають ворожі ракети або безпілотники. Між прильотами українці перебувають у стані «очікування» наступних атак.

    Щоб уникнути страху, панічних приступів чи навіть постравматичного синдрому (ПТРС), варто намагатися контролювати психоемоційний стан.

• Завжди майте план дій на випадок оголошення повітряної тривоги, а також під час виявлення військових авіаоб’єктів.
• У тривожному рюкзаку мають бути необхідні речі, зарядний пристрій, перекуси та вода, а також речі, які вас можуть зосередити або відволікти. За відсутності електрики вдома скористайтеся зарядженням пристроїв у «Пунктах незламності».
• Слідкуйте за станом зарядженості електронних девайсів, а також наявністю мобільного зв'язку. За потреби майте у запасі сім-карти інших операторів або користуйтесь національним роумінгом. 
• У період «спокою» між черговими атаками відстежуйте ситуацію в країні.
• Для контролю власного психоемоційного стану не забувайте, що воєнний стан, чергова тривога, повідомлення про загрозу є тимчасовими та мають завершення, тому продовжуйте жити. Насамперед дбайте про фізичне здоров’я, харчування, відпочинок, планування власного добробуту та професійної діяльності тощо.
• Намагайтеся більше часу приділяти власному хобі або знайдіть його. 
• Слідкуйте за своїми емоціями та відчуттями. Нормальним для організму є відчуття страху та тривоги, тому дозволяйте собі це відчувати. 
• Більше спілкуйтеся з рідними, близькими та знайомими на позитивні теми. Це дозволить вам зблизитися та відволікатися від негативних новин.
• За можливості намагайтеся тішити себе та близьких. На свята готуйте сюрпризи, подарунки, а також обійми тощо. 
• Приділяйте час дітям і домашнім тваринам. Вони відчувають ваш психоемоційний стан і також можуть боятися.

Зазначимо, для підтримки освітян і здобувачів освіти від початку повномасштабного вторгнення рф в Україну працюють телеграм-канали «Підтримай дитину» та «Подай про себе», де педагоги та психологи надають актуальні поради, рекомендації, техніки, ігри тощо.

Матеріал з сайту https://mon.gov.ua/ua/news/psihologichne-zdorovya-yak-v-ochikuvanni-zberigati-spokij

Чим зайнятись, коли вимкнули світло?

Зрозуміло, що найголовніше це: мати список необхідних речей; тримати зарядженими телефони, ноутбуки, ліхтарі; мати в запасі досить свічок, сірників, які допоможуть пережити час без електроенергії.

🛌Дати собі відпочити — поспати, полежати, помедитувати, налагодити свій внутрішній годинник та відрегулювати режим. Якщо світло зникає після 21:00, спробуйте заснути, поставивши будильник на якусь 5-6 годину ранку.

Якщо світло вимикають раніше, то є варіанти, чим себе зайняти.

📚Почитати нарешті книгу

Звісно, вам знадобиться досить потужний ліхтарик, щоб не зіпсувати зір.

📲Послухати подкаст, аудіокнигу, які потрібно завантажити завчасно. Очі відпочивають, отримуєте корисну інформацію.

🗣Дістаньте простий кнопковий телефон, який довго береже зарядку — зателефонуйте комусь близькому, хто так само залишився без світла. Зараз такий час, що потрібно телефонувати рідним та дорогим людям, розмовляти з ними. Це вид терапії проти стресу.

🙅‍♀️Позбутися 27 непотрібних речей. Або просто займіться генеральним прибиранням. Можна братися за наведення порядку в одній із зон квартири/кімнати чи будинку: перетрусити шухлядки, розібрати шафу, поскладати аптечку тощо.

🖍Розмальовувати розмальовку антистрес для дорослих.

🇬🇧Вчити якусь нову мову, або вдосконалювати ту, яку знаєте: 5-10 нових слів за період вимкнення електроенергії ви точно освоїте.

🎭Займіться творчістю: в'язання, малювання — будь-що, що відволікає вас.

Потанцюйте у темряві.

🎤Поспівайте улюблені пісні. Спів — чудовий спосіб впоратися з нудьгою, а також впоратися з поганими емоціями.

🧘‍♀️Якщо ви запаслися ліхтарями, які тримають світло, маєте хорошу батарею на телефоні —  то вмикайте музику та займіться фізкультурою, йогою, розтяжкою, покачайте прес, поприсідайте.

📐Кросворди, головоломки, судоку — всілякі розваги, які допомагають нам тренувати свій мозок - чудовий спосіб з користю провести час під свічками.

Як психологічно звикнути до відключень світла?

❇️ Прийміть свої почуття

Насамперед важливо дати собі відчути все, що ви відчуваєте, і не засуджувати, не карати себе за це. Для тих, хто звик до інтернету, світла, газу та води, це велике випробовування – учитися жити без усіх комунікацій. Потрібен час, щоб адаптуватися та знайти нові рутини, а до тих пір нормально відчувати тривогу, злість, безсилля. 

✅ Контролюйте тільки те, що можете

Ніхто не може контролювати вимкнення світла, наш максимум – це готуватися до планових. У таких випадках варто створити собі різні сценарії та продумати всі можливі шляхи.

❇️ Прийняти нову реальність

Це дуже добре – нагадувати собі, що колись це скінчиться, і все знову повернеться до якоїсь нормальності.