📝Список справ на новий 2024 рік:
✔️ дбати про себе
✔️ любити себе
✔️ волонтерити, допомагати близьким
✔️ вірити у ЗСУ
✔️ донатити на ЗСУ
✔️ вдосконалювати свою українську (англійську тощо)
✔️ цінувати свій час
✔️ обирати найкраще для себе
✔️ прислухатись до себе
✔️ обирати корисну їжу/ фізичну активність/ збалансований режим роботи й відпочинку/ своє коло спілкування/ свої джерела інформації
✔️ відмовлятись від шкідливого та токсичного
✔️ хвалити себе
✔️ приймати себе
✔️ ставити питання, шукати відповіді
✔️ цінувати свій досвід
✔️ берегти почуття свої та близьких
✔️ відпускати образи та минуле
✔️ створювати затишок для своїх близьких
✔️ дарувати любов/ увагу/ підтримку своїм близьким
✔️ створювати теплі спогади
✔️ створювати та підтримувати родинні традиції
✔️ мріяти
✔️ ставити цілі й досягати їх
✔️ бути вдячним
✔️ цінувати моменти
✔️ цінувати кожен новий день нового року
✔️ наближати перемогу щодня 💙💛

Техніка "Завершення року"

​​🌌 Зараз всі намагаються проаналізувати попередні 365 днів, тож хочемо представити техніку «Завершення року». Вона допоможе взяти максимум з року, що минає та з більшою ймовірністю позитивно вплине на Ваші зміни в майбутньому:

⛄️ запишіть 10 досягнень за рік, якими захоплюєтеся;

⛄️ запишіть 10 викликів, які зробили Вас сильнішим/ою;

⛄️ запишіть нові факти, які Ви дізналися про себе;

⛄️ запишіть знайомства, які допомогли вийти на новий рівень;

⛄️ запишіть 10 навичок, які Ви розвинули цього року;

⛄️ запишіть 10 моментів, які Вас сильно надихнули;

⛄️ запишіть, як Ви турбувалися про своє ментальне здоров’я;

⛄️ запишіть твори мистецтва (фільми, серіали, мультики, книги), які вплинули на Ваше сприйняття;

⛄️ запишіть 10 ситуацій, які ощасливили Вас;

⛄️запишіть, як Ви вплинули на життя інших протягом року;

⛄️ запишіть, які цілі Вам хочеться досягнути в наступному році;

⛄️ запишіть, що Ви хочете змінити у наступному році.

💡Важливо виконати кожен пункт, але якщо відчуваєте дискомфорт чи втому під час роботи, тоді зробіть паузу і поверніться, коли почуватиметеся краще.

 З 29 грудня 2023 року по 11 січня 2024 року - КАНІКУЛИ 🥳❗️

❄️ Зимові канікули - час для відпочинку, але й для підготовки до нового семестру!

Ось 10 порад: як провести канікули з користю🥺❗️

🟢 Створіть розклад для навчання.
🟢 Використовуйте онлайн-курси для поглиблення знань.
🟢 Підготуйтеся до майбутніх тем в наступному семестрі.
🟢 Читайте цікаві книги для розвитку.
🟢 Виконуйте практичні завдання з попередніх курсів.
🟢 Вивчайте нові мови.
🟢 Заплануйте особисті цілі на майбутній семестр.
🟢 Розвивайте творчість: малюйте, пишіть, створюйте.
🟢 Зберігайте баланс і відпочивайте.
🟢 Не забувайте про фізичну активність❗️

Використовуйте цей час мудро і отримайте користь від канікул! 📚✨"

Ключі до взаєморозуміння

🔸 Емпатія
Вміння висловити підтримку та розуміння, навіть якщо ви не згодні з думкою співрозмовника, зміцнює стосунки та створює довіру.

🔸 Вміння ставити запитання
Запитання допомагають поглибити розмову і показати, що ви дійсно цікавитеся тим, що говорить співрозмовник. Задавайте відкриті питання, які дозволяють співрозмовнику докладно розповісти про свої думки та почуття.

🔸 Зворотній зв'язок
Після того, як ви уважно вислухали співрозмовника, дайте зворотний зв'язок, підтверджуючи, що ви його почули та зрозуміли. Це зміцнить порозуміння.

Як впроваджувати корисні звички у своє життя?

Сьогодні обговоримо, як впроваджувати корисні звички у своє життя. Це зацікавить вас, якщо ви хочете покращити своє благополуччя та здоров'я😉

Як впровадити корисні звички у життя❓

1️⃣ Почніть з маленьких кроків. Наприклад, з невеликих змін, щоб вони були досяжними та не перетворювалися на тиск.
2️⃣ Створіть розклад. Визначте конкретний час для виконання нової звички. Це може допомогти їй стати частиною вашого щоденного розкладу.
3️⃣ Визначте свої цілі. Що ви хочете досягти завдяки новій звичці? Це стане вашим мотиватором.
4️⃣ Спостерігайте за прогресом. Фіксуйте свої досягнення. Це допоможе вам бачити, наскільки ви вже просунулися.
5️⃣ Будьте терплячими. Звичка не формується за один день. Дайте собі час та приймайте маленькі невдачі як частину процесу.
6️⃣ Впроваджуйте поступово. Якщо ви вже впровадили одну звичку, додавайте нові поступово, не перевантажуючи себе.

Пам'ятайте, що успіх полягає в постійних невеличких кроках 🚀
Матеріал з каналу @HoldYouAdventBot

Чому важливо зберігати спокій❓

Чому важливо зберігати спокій❓

🔸 Постійний стрес негативно впливає на фізичне здоров'я. Спокій та розслаблення допомагають підтримувати здоровий стан організму.

🔸 Коли ви перебуваєте в стані спокою, ви здатні об'єктивніше оцінювати ситуацію і приймати обдумані рішення.

🔸 Люди, які не поспішають, часто продуктивніші. Вони спокійно та рішуче вирішують складні завдання, залишаючись впевненими у собі та зосереджуючись на пошуку рішень.

Вправи, що відволікають від тривожних думок та допомагають зняти напруження у тілі

Восени та взимку наш настрій може змінюватися: світловий день коротшає, кольорів довкола стає менше, а відтак ми більше схильні сумувати й втомлюватися  Зараз важливо підживлюватися радістю — чимось позитивним, що дає нам енергію. Під час війни радість може здаватися недоречною, та вона сьогодні потрібна найбільше.  

Нас можуть підживлювати фізична активність, спілкування з приємними людьми, смачна їжа з яскравими спеціями, дозвілля (хобі, перегляд фільмів, музика, книги тощо). Позитивні емоції допомагають легше пережити стрес і не занепасти духом. 

Тому пропоную Вам познайомитись з вправами, що відволікають від тривожних думок та допомагають зняти напруження у тілі.