Чим зайнятись, коли вимкнули світло?

Зрозуміло, що найголовніше це: мати список необхідних речей; тримати зарядженими телефони, ноутбуки, ліхтарі; мати в запасі досить свічок, сірників, які допоможуть пережити час без електроенергії.

🛌Дати собі відпочити — поспати, полежати, помедитувати, налагодити свій внутрішній годинник та відрегулювати режим. Якщо світло зникає після 21:00, спробуйте заснути, поставивши будильник на якусь 5-6 годину ранку.

Якщо світло вимикають раніше, то є варіанти, чим себе зайняти.

📚Почитати нарешті книгу

Звісно, вам знадобиться досить потужний ліхтарик, щоб не зіпсувати зір.

📲Послухати подкаст, аудіокнигу, які потрібно завантажити завчасно. Очі відпочивають, отримуєте корисну інформацію.

🗣Дістаньте простий кнопковий телефон, який довго береже зарядку — зателефонуйте комусь близькому, хто так само залишився без світла. Зараз такий час, що потрібно телефонувати рідним та дорогим людям, розмовляти з ними. Це вид терапії проти стресу.

🙅‍♀️Позбутися 27 непотрібних речей. Або просто займіться генеральним прибиранням. Можна братися за наведення порядку в одній із зон квартири/кімнати чи будинку: перетрусити шухлядки, розібрати шафу, поскладати аптечку тощо.

🖍Розмальовувати розмальовку антистрес для дорослих.

🇬🇧Вчити якусь нову мову, або вдосконалювати ту, яку знаєте: 5-10 нових слів за період вимкнення електроенергії ви точно освоїте.

🎭Займіться творчістю: в'язання, малювання — будь-що, що відволікає вас.

Потанцюйте у темряві.

🎤Поспівайте улюблені пісні. Спів — чудовий спосіб впоратися з нудьгою, а також впоратися з поганими емоціями.

🧘‍♀️Якщо ви запаслися ліхтарями, які тримають світло, маєте хорошу батарею на телефоні —  то вмикайте музику та займіться фізкультурою, йогою, розтяжкою, покачайте прес, поприсідайте.

📐Кросворди, головоломки, судоку — всілякі розваги, які допомагають нам тренувати свій мозок - чудовий спосіб з користю провести час під свічками.

Як психологічно звикнути до відключень світла?

❇️ Прийміть свої почуття

Насамперед важливо дати собі відчути все, що ви відчуваєте, і не засуджувати, не карати себе за це. Для тих, хто звик до інтернету, світла, газу та води, це велике випробовування – учитися жити без усіх комунікацій. Потрібен час, щоб адаптуватися та знайти нові рутини, а до тих пір нормально відчувати тривогу, злість, безсилля. 

✅ Контролюйте тільки те, що можете

Ніхто не може контролювати вимкнення світла, наш максимум – це готуватися до планових. У таких випадках варто створити собі різні сценарії та продумати всі можливі шляхи.

❇️ Прийняти нову реальність

Це дуже добре – нагадувати собі, що колись це скінчиться, і все знову повернеться до якоїсь нормальності.

📚Як підготуватися до іспитів і заліків?

    Починати повторення слід з читання конспектів. Прочитавши уважно матеріал з предмета, приступити до ретельного повторення за темами та розділами. Не можна обмежуватися при повторенні тільки конспектами, бо в них все записано дуже стисло, тільки головне. Це можна зробити тільки за допомогою підручника та додаткової літератури.

    Повторюючи матеріал за темами, треба домагатися його виразного засвоєння. Рекомендується при повторенні використовувати такі прийоми:

• ставити самому собі різні питання (і частіше) і відповідати на них (застосовувати самоконтроль);
• робити додаткові записи, схеми, що допомагають узагальнити матеріал, синтезувати його;
• розповідати повторений і засвоєний матеріал своїм товаришам, відповідати на їхні запитання і критично оцінювати викладене.

Повторення, в основному, треба закінчити за день до іспиту, щоб повторений і закріплений матеріал «перетравити» у свідомості та пам'яті. 

    У дні підготовки до іспитів уникайте надмірного перевантаження розумовою роботою, дотримуйтеся гігієнічного режиму, чергуйте працю і відпочинок.

    Старайтеся весь обсяг роботи розподіляти рівномірно по днях, відведеним для підготовки до іспиту, і контролювати кожен день виконання роботи, старайтеся трохи перевиконати план. Тоді у Вас завжди буде резерв часу.

    В день, що передує екзамену, займайтеся не більше ніж до 18 години. Вранці обов'язково поснідайте. Тоді відповідати на іспиті Ви будете бадьорими і впевненими у своїх силах.

Успіхів вам! Ні пуху, ні пера!

Фізичний контакт не тільки приємний, але й необхідний для нашого психологічного, емоційного і фізичного добробуту, підвищення щастя і здоров’я людини в суспільстві. Обійми – це особливий спосіб дотику, що дає нам нагоду прийняти себе краще і відчути себе більш прийнятими іншими людьми. 

Сила обіймів:

- Зміцнюють нервову систему

- Роблять нас більш терплячими 

- Є ідеальним засобом від стресу і занепокоєння

- Формують самооцінку, особливо у дітей

- Вивільняють дофамін-джерело хороших відчуттів

- Допомагають нам пройти крізь болісні ситуації

- Вивільняють окситоцин, який сповнює нас щастя

- Є сильним проявом любові та підтримки

- Передають багато емоцій без слів

- Врівноважують нервову систему

Не лише той, кого обіймають, але й той, хто обіймає, отримує користь від цієї дії. І не забудьте, що позитивні ефекти тривають і після фізичного контакту.

Поради психолога: як підтримати себе у важкі часи

 

Практичні поради для підлітків на період війни

Доброго всім дня, сподіваюся, зараз Ви у безпеці. В ці складні часи дуже важливо потурбуватися про себе. Від вашого стану залежить ваше життя та життя ваших близьких.

У моменти, коли зростає рівень тривоги чи страху, можна використовувати кілька технік. Розповім сьогодні про одну з них.
Техніка "комфортне місце"
1. Зробити кілька глибоких вдихів та видихів.
2. Закрити очі та дихати в спокійному темпі.
3. Уявити або згадати ситуацію, в якій Ви відчували себе спокійно, комфортно та щасливо. Це може бути справжнє місце, яке пам'ятаєте, або місце, про яке чули.
4. Ви бачите себе там? Що знаходиться біля Вас? Що Ви чуєте? Які запахи ви відчуваєте?
Запитувати ці питання треба дуже повільно, не поспішаючи.
Запам'ятайте, що це Ваше особливе місце і воно існуватиме завжди.
Нагадую, що ви можете звернутися до мене за підтримкою у будь-який час.
Мій телефон для зв’язку +380984985038 Марина Сергіївна.
Пошта mleonenkom@gmail.com
Гарного всім дня і такої бажаної перемоги! 🇺🇦 Ми разом💙💛