Вправи, що відволікають від тривожних думок та допомагають зняти напруження у тілі

Восени та взимку наш настрій може змінюватися: світловий день коротшає, кольорів довкола стає менше, а відтак ми більше схильні сумувати й втомлюватися  Зараз важливо підживлюватися радістю — чимось позитивним, що дає нам енергію. Під час війни радість може здаватися недоречною, та вона сьогодні потрібна найбільше.  

Нас можуть підживлювати фізична активність, спілкування з приємними людьми, смачна їжа з яскравими спеціями, дозвілля (хобі, перегляд фільмів, музика, книги тощо). Позитивні емоції допомагають легше пережити стрес і не занепасти духом. 

Тому пропоную Вам познайомитись з вправами, що відволікають від тривожних думок та допомагають зняти напруження у тілі.

Чому виникає м’язова напруга?

Ми вже з’ясували, що стрес — це насамперед фізична й психологічна реакція тіла, яка допомагає нам краще впоратися з критичною ситуацією. У стані стресу наші м’язи напружуються, аби захистити тіло від ймовірних травм. Коли загроза зникає, вони розслабляються і ми не відчуваємо дискомфорту. Але хронічний стрес може тримати м’язи в постійній напрузі, яка з часом викликає важкість і навіть больові відчуття по всьому тілу.

Існують вправи і техніки, які допомагають знизити напругу. Пропоную Вам познайомитись з деякими із них.

Слова підтримки

У спілкуванні з людиною, яка потребує підтримки, багато хто з нас часто використовує фрази на кшталт «не сумуй» або «все буде добре». Тож зазначимо, які з популярних фраз насправді можуть виявитися шкідливими й що краще сказати замість них.

🚫 Все буде добре.

✅ Альтернатива: «Як я можу тебе підтримати?»

🚫 Комусь складніше.

✅ Альтернатива: «Те, що ти переживаєш, непросто. Але я вірю, що ти впораєшся. Якщо потрібна допомога - звертайся. Я поруч».

🚫 У всіх свої проблеми.

✅ Альтернатива: «Чи можу я тобі допомогти?» або «Як можна розв'язати цю проблему?»

🚫 Не думай про погане.

✅ Альтернатива: «Що ти можеш зробити просто зараз?»

🚫 Ти себе накручуєш.

✅ Альтернатива: «Я бачу, що це для тебе важливо».

🚫 Могло бути й гірше.

✅ Альтернатива: «Це було складно, але ти впорався».

🚫 Тримайся!

✅ Альтернатива: «Якщо потрібна будь-яка допомога - я поруч».

🚫 Розслабся.

✅ Альтернатива: «Чи варто зараз цим переживати?»

🚫 Нічого страшного.

✅ Альтернатива: «Як ти себе почуваєш?»

🚫 Усе минеться.

✅ Альтернатива: «Я тобі співчуваю і хочу, щоб ця ситуація закінчилася позитивно».

І КОРИСНІ ДІЄВІ ФРАЗИ:

✅ Мені так шкода..

✅ Це так сумно...

✅ Як я можу тобі допомогти?

✅ Я з тобою.

✅ Що я можу для тебе зробити?

✅ Ти завжди можеш на мене покладатися.

✅ Скажи мені, будь ласка, якщо я можу бути тобі корисною/корисним.

✅ Якщо хочеш помовчати, я просто побуду з тобою.

✅ Чи можна тебе обійняти?