Техніка "Завершення року"

​​🌌 Зараз всі намагаються проаналізувати попередні 365 днів, тож хочемо представити техніку «Завершення року». Вона допоможе взяти максимум з року, що минає та з більшою ймовірністю позитивно вплине на Ваші зміни в майбутньому:

⛄️ запишіть 10 досягнень за рік, якими захоплюєтеся;

⛄️ запишіть 10 викликів, які зробили Вас сильнішим/ою;

⛄️ запишіть нові факти, які Ви дізналися про себе;

⛄️ запишіть знайомства, які допомогли вийти на новий рівень;

⛄️ запишіть 10 навичок, які Ви розвинули цього року;

⛄️ запишіть 10 моментів, які Вас сильно надихнули;

⛄️ запишіть, як Ви турбувалися про своє ментальне здоров’я;

⛄️ запишіть твори мистецтва (фільми, серіали, мультики, книги), які вплинули на Ваше сприйняття;

⛄️ запишіть 10 ситуацій, які ощасливили Вас;

⛄️запишіть, як Ви вплинули на життя інших протягом року;

⛄️ запишіть, які цілі Вам хочеться досягнути в наступному році;

⛄️ запишіть, що Ви хочете змінити у наступному році.

💡Важливо виконати кожен пункт, але якщо відчуваєте дискомфорт чи втому під час роботи, тоді зробіть паузу і поверніться, коли почуватиметеся краще.

 З 29 грудня 2023 року по 11 січня 2024 року - КАНІКУЛИ 🥳❗️

❄️ Зимові канікули - час для відпочинку, але й для підготовки до нового семестру!

Ось 10 порад: як провести канікули з користю🥺❗️

🟢 Створіть розклад для навчання.
🟢 Використовуйте онлайн-курси для поглиблення знань.
🟢 Підготуйтеся до майбутніх тем в наступному семестрі.
🟢 Читайте цікаві книги для розвитку.
🟢 Виконуйте практичні завдання з попередніх курсів.
🟢 Вивчайте нові мови.
🟢 Заплануйте особисті цілі на майбутній семестр.
🟢 Розвивайте творчість: малюйте, пишіть, створюйте.
🟢 Зберігайте баланс і відпочивайте.
🟢 Не забувайте про фізичну активність❗️

Використовуйте цей час мудро і отримайте користь від канікул! 📚✨"

Ключі до взаєморозуміння

🔸 Емпатія
Вміння висловити підтримку та розуміння, навіть якщо ви не згодні з думкою співрозмовника, зміцнює стосунки та створює довіру.

🔸 Вміння ставити запитання
Запитання допомагають поглибити розмову і показати, що ви дійсно цікавитеся тим, що говорить співрозмовник. Задавайте відкриті питання, які дозволяють співрозмовнику докладно розповісти про свої думки та почуття.

🔸 Зворотній зв'язок
Після того, як ви уважно вислухали співрозмовника, дайте зворотний зв'язок, підтверджуючи, що ви його почули та зрозуміли. Це зміцнить порозуміння.

Як впроваджувати корисні звички у своє життя?

Сьогодні обговоримо, як впроваджувати корисні звички у своє життя. Це зацікавить вас, якщо ви хочете покращити своє благополуччя та здоров'я😉

Як впровадити корисні звички у життя❓

1️⃣ Почніть з маленьких кроків. Наприклад, з невеликих змін, щоб вони були досяжними та не перетворювалися на тиск.
2️⃣ Створіть розклад. Визначте конкретний час для виконання нової звички. Це може допомогти їй стати частиною вашого щоденного розкладу.
3️⃣ Визначте свої цілі. Що ви хочете досягти завдяки новій звичці? Це стане вашим мотиватором.
4️⃣ Спостерігайте за прогресом. Фіксуйте свої досягнення. Це допоможе вам бачити, наскільки ви вже просунулися.
5️⃣ Будьте терплячими. Звичка не формується за один день. Дайте собі час та приймайте маленькі невдачі як частину процесу.
6️⃣ Впроваджуйте поступово. Якщо ви вже впровадили одну звичку, додавайте нові поступово, не перевантажуючи себе.

Пам'ятайте, що успіх полягає в постійних невеличких кроках 🚀
Матеріал з каналу @HoldYouAdventBot

Чому важливо зберігати спокій❓

Чому важливо зберігати спокій❓

🔸 Постійний стрес негативно впливає на фізичне здоров'я. Спокій та розслаблення допомагають підтримувати здоровий стан організму.

🔸 Коли ви перебуваєте в стані спокою, ви здатні об'єктивніше оцінювати ситуацію і приймати обдумані рішення.

🔸 Люди, які не поспішають, часто продуктивніші. Вони спокійно та рішуче вирішують складні завдання, залишаючись впевненими у собі та зосереджуючись на пошуку рішень.

Вправи, що відволікають від тривожних думок та допомагають зняти напруження у тілі

Восени та взимку наш настрій може змінюватися: світловий день коротшає, кольорів довкола стає менше, а відтак ми більше схильні сумувати й втомлюватися  Зараз важливо підживлюватися радістю — чимось позитивним, що дає нам енергію. Під час війни радість може здаватися недоречною, та вона сьогодні потрібна найбільше.  

Нас можуть підживлювати фізична активність, спілкування з приємними людьми, смачна їжа з яскравими спеціями, дозвілля (хобі, перегляд фільмів, музика, книги тощо). Позитивні емоції допомагають легше пережити стрес і не занепасти духом. 

Тому пропоную Вам познайомитись з вправами, що відволікають від тривожних думок та допомагають зняти напруження у тілі.

Чому виникає м’язова напруга?

Ми вже з’ясували, що стрес — це насамперед фізична й психологічна реакція тіла, яка допомагає нам краще впоратися з критичною ситуацією. У стані стресу наші м’язи напружуються, аби захистити тіло від ймовірних травм. Коли загроза зникає, вони розслабляються і ми не відчуваємо дискомфорту. Але хронічний стрес може тримати м’язи в постійній напрузі, яка з часом викликає важкість і навіть больові відчуття по всьому тілу.

Існують вправи і техніки, які допомагають знизити напругу. Пропоную Вам познайомитись з деякими із них.

Слова підтримки

У спілкуванні з людиною, яка потребує підтримки, багато хто з нас часто використовує фрази на кшталт «не сумуй» або «все буде добре». Тож зазначимо, які з популярних фраз насправді можуть виявитися шкідливими й що краще сказати замість них.

🚫 Все буде добре.

✅ Альтернатива: «Як я можу тебе підтримати?»

🚫 Комусь складніше.

✅ Альтернатива: «Те, що ти переживаєш, непросто. Але я вірю, що ти впораєшся. Якщо потрібна допомога - звертайся. Я поруч».

🚫 У всіх свої проблеми.

✅ Альтернатива: «Чи можу я тобі допомогти?» або «Як можна розв'язати цю проблему?»

🚫 Не думай про погане.

✅ Альтернатива: «Що ти можеш зробити просто зараз?»

🚫 Ти себе накручуєш.

✅ Альтернатива: «Я бачу, що це для тебе важливо».

🚫 Могло бути й гірше.

✅ Альтернатива: «Це було складно, але ти впорався».

🚫 Тримайся!

✅ Альтернатива: «Якщо потрібна будь-яка допомога - я поруч».

🚫 Розслабся.

✅ Альтернатива: «Чи варто зараз цим переживати?»

🚫 Нічого страшного.

✅ Альтернатива: «Як ти себе почуваєш?»

🚫 Усе минеться.

✅ Альтернатива: «Я тобі співчуваю і хочу, щоб ця ситуація закінчилася позитивно».

І КОРИСНІ ДІЄВІ ФРАЗИ:

✅ Мені так шкода..

✅ Це так сумно...

✅ Як я можу тобі допомогти?

✅ Я з тобою.

✅ Що я можу для тебе зробити?

✅ Ти завжди можеш на мене покладатися.

✅ Скажи мені, будь ласка, якщо я можу бути тобі корисною/корисним.

✅ Якщо хочеш помовчати, я просто побуду з тобою.

✅ Чи можна тебе обійняти?

Як проявляється стрес?

Ми звикли говорити про стрес як про явище на рівні емоцій. Наче поганий настрій 🤔 Хіба це здатне завдати реальної шкоди? Тому, коли щодня без причини болять ноги, стає важко ковтати або різко падає зір, ми можемо навіть не допускати, що це сигнали психіки, а не фізичні хвороби. Навіть особливості поведінки, які ми можемо вважати рисами свого характеру, теж часом виявляються результатом постійних стресу й тривоги.

Ці двоє — захисні реакції організму. Тобто короткий сигнал, аби різко зібрати себе до купи та дати відсіч небезпеці. Далі має наставати розслаблення і спокій. Але багато хто застрягає у цьому стані напруги на місяці чи навіть роки. З плином часу психіка виснажується все більше, а зрозуміти що з вами відбувається — все важче.

Стрес та тривога можуть взяти під контроль ваше життя, але ви також здатні повернути його собі. Тому в цьому дописі ми розповідаємо, як зробити перший крок: помітити сигнали власної психіки.

Прості кроки для турботи про ментальне здоровʼя

🟢 Регулярні фізичні вправи.
Фізична активність протягом 45 хвилин три-п’ять разів на тиждень можуть значно покращити ментальне здоров’я. Фізична активність стимулює вироблення “гормонів щастя“, забезпечує підтримку і покращення фізичного самопочуття.

🟢Збалансоване харчування.
Дотримання збалансованої дієти та достатнє пиття забезпечують стійке надходження енергії та уникнення гормональних коливань протягом дня.

🟢 Якісний сон. 
Достатній та повноцінний сон покращує психічне здоров’я, є профілактикою виснаження та вигорання.

🟢Техніки релаксації.
Такі практики, як медитація, глибоке дихання та ведення щоденника допомагають впоратися зі стресом та мінімізувати його шкідливий вплив.

🟢Позитивна соціальна взаємодія.
Побудова та підтримка значущих стосунків – це важливий аспект ментального здоровʼя та підтримка у важкі часи.

🟢 Боротьба з негативними думками.
Усвідомлення негативних думок і боротьба з ними може сприяти формуванню позитивного мислення.

Осіння тривога

Симптоми осінньої тривоги: дратівливість, втома, поганий настрій, надмірна тривога та хандра.

Звідки ж береться осіння тривога❓ 

 🔸 Зменшується кількість сонячного світла протягом доби, і як наслідок — падає рівень гормону серотоніну, який забезпечує нам позитивний настрій, міцний сон та хороший апетит.

🔸 Організм починає виробляти більше мелатоніну, через який ми відчуваємо сонливість протягом дня.

Як боротися з осінньою тривогою❓

🔸 Більше світла. Прогулянки у світлі години доби мають стати обов’язковою рутиною.

🔸 Сон. Налаштуйте режим дня: лягайте спати раніше, щоб мати змогу вчасно зранку прокинутися на навчання і не бути протягом дня сонливим і в’ялим.

🔸 Рухайтеся. Будь-яка активність покращить ваше фізичне та ментальне самопочуття. 

🔸 Харчуйтеся здоровою їжею. Пам’ятайте, ваш сніданок, обід чи вечеря повинні складатися з білків, вуглеводів та жирів. 

🔸 Цікаві заняття. Час згадати про улюблені хобі, які вам піднімуть настрій, і якими можна займатись у приміщенні.

Як розпізнати депресію в себе чи близьких?

За даними ВООЗ, на депресію страждає майже 280 мільйонів людей по всьому світу. Сьогодні це особливо гостра проблема для українців — кожен із нас відчуває неймовірну психологічну напругу, на яку наша психіка реагує по-різному.  

Якщо ви помічаєте, що колись весела та легка у спілкуванні людина віддаляється, уникає зустрічей чи говорить про відсутність сенсу життя, прислухайтеся до неї, приділіть увагу. Можливо, вона страждає від депресії. 

Депресивний епізод характеризується пригніченим станом майже кожного дня протягом щонайменше двох тижнів. 

Основні симптоми депресії:

📍Пригнічений настрій

📍Відчуття хронічної втоми

📍Ангедонія (нічого не приносить задоволення)

📍Труднощі з концентрацією уваги та пам’яттю 

📍Бажання ізоляції, обмеження соціальних контактів

📍Втрата інтересу до життя, особливо майбутнього

📍Можуть бути порушення сну та апетиту.

Депресія дуже підступна хвороба. Вам може здаватися, що з людиною все гаразд, а насправді вона переживає нестерпний біль. 

Якщо ви чи ваша близька людина знаходитесь у такому важкому стані — не нехтуйте. Бо такий стан сам собою майже ніколи не проходить — звертайтеся по допомогу до фахівців.

Стійкість під час війни

​​​
Психічна стійкість — це здатність переносити стрес із мінімальними наслідками, долати життєві негаразди, тверезо мислити, не впадати в депресивні стани. Секрети стійкості з книжки «Впевнений розум»:

🟢 Привчайте себе розслаблятися за наказом
Можливість за бажанням вимкнути нескінченні думки у вашому мозку, щоб ви могли справді розслабитися, може здаватися подарунком природи: в деяких людей просто є, а хтось — не здатен. Але насправді це вміння, якому можна навчитися. Навіть дві хвилини глибокого дихання та розслаблення можуть бути корисними.

🟢 Не витрачайте свою енергію на негатив
Негативні емоції, такі як гнів і страх, виснажують нашу енергію. Щоб допомогти зберегти свої запаси психічних та фізичних сил, спробуйте розпізнати, коли негативні емоції не принесуть користі, й уникати зітхань та нарікань за будь-яку ціну.

🟢 Наповнити свої резервуари
Навіть найвитриваліші воїни не можуть мати психічну (або навіть фізичну) силу з повітря. Пам’ятайте про те, що потрібно зробити, щоб "наповнити свої резервуари", і мати це у пріоритеті.

 

Психологічна допомога для підлітків: куди можна звертатися?

​​

У Міністерстві охорони здоров’я опублікували сервіси та гарячі лінії, де підліток може отримати безкоштовну психологічну допомогу. Вони діють у межах проєкту «Ти як?» за ініціативи Першої леді Олени Зеленської.

Гарячі лінії:

🟢 Лінія Національної психологічної асоціації: 0 800 100 102 (працює щодня з 10:00 до 20:00).

🟢 Національна гаряча лінія для дітей та молоді від Ла Страда: 0 800 500 225 (з мобільного або стаціонарного).

🟢 Лінія від благодійного фонду «Голоси дітей»: 0 800 210 106 (працює з 09:00 до 20:00). Також є можливість записатися на очні консультації. Деталі за посиланням.

🟢 Міжнародна гуманітарна організація «Людина в біді»: 0 800 210 160 (анонімно та цілодобово).

Сервіси:

🟢 ПОРУЧ – тут є можливість записатися до онлайн-групи підтримки для підлітків. Консультації проводять двічі на тиждень на платформі Zoom.

🟢 «Не дрібниці» – це телеграм-бот, який допоможе підліткам розібратися у власному емоційному стані, підтримати своє ментальне здоров’я й отримати фахові консультації від психологів.

🟢 Teenergizer – це молодіжний рух, який пропонує безоплатну та конфіденційну психологічну підтримку для підлітків. На сайті можна записатися на безоплатну консультацію.

📲Мінреінтеграції 

Коли людина в стресі: як підтримати та вислухати?

 Якщо людина дезорієнтована, не може назвати своє ім’я чи місце перебування, погрожує нашкодити собі чи іншим, плаче або кричить — це можуть бути ознаки сильного стресу. Щоб зарадити в такій ситуації, насамперед переконайтеся, що вам і співрозмовнику нічого не загрожує. Зберігайте спокій, представтесь і скажіть, що бажаєте допомогти.

Що варто пам’ятати, якщо людина йде на контакт: іноді їй просто треба виговоритися; їй важливо усвідомити, що її почули і зрозуміли; важливі не тільки ваші слова під час розмови, а й мова тіла. Практичні поради: Якщо помічаєте ознаки стресу в поведінці людини, не поспішайте з порадами – вислухайте Чітко представтеся, коли потрібно Тримайте зоровий контакт, але так, щоб людина не відчувала тиску Тримайте відкриту позу, не схрещуйте руки, говоріть м’яко, спокійно, не дуже гучно Запевніть людину, що слухаєте її: «я вас чую» Уточнюйте незрозуміле: «поясніть, будь ласка» Не робіть оціночних суджень: «мабуть, ви почуваєтеся жахливо» Визнайте, що проблема людини важлива: «так, це дійсно важко» Дайте зрозуміти людині, що вона молодець, бо у стресі нам властиво знецінювати себе: «я вважаю, ви це зробили правильно», «бачу, вам не просто, але ви молодець» Звертайте увагу не лише на слова людини, а й на її мову тіла: вираз обличчя, погляд, позу, жести Пам’ятайте: попри ваше щире бажання допомогти, якщо людина не хоче говорити і ділитися, облиште її, не варто тиснути чи змушувати. Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

💛Як відпочити після сесії?

💛Як відпочити після сесії?

Ми знаємо, яким складним був цей період, тож підготували для вас поради як трохи розслабитися та надихнутися на новий семестр.

1️⃣ Змінити вид роботи💃
Намагайтеся дати собі час та не занурюватися одразу в наступне навчання. Займіться своїм хобі, присвятіть час тому, до чого ніяк не доходили руки, а інколи навіть байдикувати може бути корисно.

2️⃣ Здоровий сон😴
Хоч як би хотілось гуляти всю ніч в комп’ютерні ігри або ж читати захопливу книжку, спробуйте дотримуватися здорового режиму сну. Це не лише буде наповнювати вас енергією, а також дозволить легше розпочати новий навчальний рік.

3️⃣ Організуйте поїздку на природу🌳
Це завжди гарний варіант для відпочинку, а якщо ви ще й візьмете з собою друзів, то вона точно стане ще краще. Тож не баріться і збирайте валізу!
Але навіть під час відпочинку не забувайте, що ви маєте багато можливостей, які можете знайти у нас на каналі.

Як дітям уникнути неприємностей в інтернеті?

​​

За результатами досліджень, 44,8% дітей віком 6-17 років через сором або незнання, куди звертатися, не поділилися з дорослими конфліктною ситуацією, що трапилася з ними в інтернеті.

Громадська організація Stop_sexтинг запустила освітній портал для дітей та підлітків, щоб вони змогли ознайомитися з темою онлайн-ризиків та зрозуміли, як себе захистити.

📋Підлітки у простій та доступній формі дізнаються, як діяти, коли їх шантажують або просять надіслати відверті фото і відео, чи можна згодом видалити ці небажані матеріали з інтернету. На сайті є чіткий алгоритм дій для дитини та контакти для допомоги.

🧒👶🏼Контент розділений за віком: короткометражний фільм про безпеку в інтернеті «Онлайн-секрети Open Kids» для підлітків та мультфільм «Хаппі та її суперсила» для молодших.

🕹️На платформі є інтерактивні ігри, де можна пограти — опинитися у кімнаті підлітка, який постраждав від спілкування в інтернеті, простежити його досвід та спільно вирішити, що робити далі. Натискайте кнопку «Грати» та завантажуйте першу у світі віртуальну реальність про безпеку дітей в інтернеті «(Не)дитячі онлайн-стосунки».

Підвищуємо нашу медіаграмотність!

Як виявилось за даними дослідження Детектор медіа від 2022 року, 25% українців впевнені, що медіа на них ніяк не впливають. Але це зовсім не так, адже те, що ви читаєте чи дивитесь формує ваш світогляд. Для того, щоб фільтрувати інформацію в потоці численних повідомлень, необхідно розуміти як працюють медіа, вміти оцінювати факти та відповідально створювати та поширювати контент.

📝Ми зібрали для низку порад, щоб підвищувати вашу стійкість до фейків.

🟢 Контролюйте емоції
Ви маєте усвідомлювати ваші вчинки та відповідати за них. Наприклад, перед тим як поширювати якийсь контент, варто зупинитися, перевірити джерело, замислитись чи не маніпулюють вашими емоціями.

🟢 Вчіться емпатії
Часто агресивна поведінка в мережі є показником низької медіаграмотності. Намагайтеся зрозуміти автора посту чи поставити себе на місце оповідача, і лише потім реагуйте на певну інформацію.

🟢 Виходьте із власних «інформаційних бульбашок»
Ви залишаєтесь ізольованими від фактів, які ви не підтримуєте чи якими не цікавитеся. Тому варто шукати альтернативну думку та критично ставитися до власних знань і поглядів на події.

🟢 Ставте запитання
Чим глибше ви зануритеся у тему, тим детальнішу інформацію ви зможете знайти. Тому аналізуйте факти через якомога більше запитань: хто є джерелом? чи має автор відповідні знання? Чи можемо ми йому довіряти? які мотиви в людини, яка надає цю інформацію?
Звичайно, не треба сумніватися в усьому, але критичне ставлення до інформації може стати вирішальним у багатьох ситуаціях!

📲А щоб перевірити свою медіаграмотність, можете зіграти в ігри створені проєктом «Фільтр» тут.
 

Що таке депресія і як її відрізнити від поганого настрою?

Зневіра, апатія, втома і смуток - типовий стан людини, що переживає не найкращий час. Для багатьох такі почуття - невіддільна частина життя, проте і вказувати вони можуть не тільки на поганий настрій, а й на серйозне психічне захворювання - депресію. Варто розібратися в цьому настрої: можна з ним впоратися самостійно чи це натяк, що потрібно звернутися до лікаря?

Розуміння проблеми - це перший крок до її вирішення

Перший крок до поліпшення настрою - це усвідомити свій поганий настрій, а потім поставитися до нього серйозно. Ніхто не може зробити цього за вас. Сформулюйте причину поганого настрою щонайконкретніше. «Мені погано, тому що ...» або «Чого мені зараз не вистачає, так це ...».

Основні симптоми депресії

Психічні розлади часто мають безліч симптомів, які не проявляються одночасно й однаково у кожної людини. Однак психологи і психіатри мають певний перелік ознак, які можуть вказувати на депресію:

1. Сильне почуття смутку, відчаю і повної безнадії.

2. Байдужість до всього (людей, подій, речей), почуття внутрішньої порожнечі.

3. Відсутність радості та щастя в житті.

4. Втрата мотивації, що означає, що повсякденна діяльність (приготування їжі, догляд за собою) стає набридливою.

5. Повна втрата апетиту. Людина не відчуває потреби в їжі, що призводить до проблем зі шлунково-кишковим трактом.

6. Порушення сну (надмірна сонливість, безсоння або недосипання). Типова ознака депресії: як тільки людина розплющить очі, у неї відразу ж виникають негативні емоції та втома.

7. Розсіяність та порушення уваги. Депресивним людям важко сконцентруватися - чи то читання, чи то слухання. У ситуаціях, коли вони повинні приймати (навіть найпростіші) рішення, вони відчувають себе пригніченими.

8. Низька самооцінка. Переважає почуття власної нікчемності. Минулі досягнення або успіхи більше не враховуються або відкидаються.

Що робити, якщо у мене поганий настрій? 

Навіть якщо це здається занадто важким, позбутися поганого настрою можливо! 

Щодня виходьте на вулицю хоча б на пів години. Сонячне світло та мінімальне фізичне навантаження можуть позитивно позначитися на настрої та самопочутті.

Структуруйте ваше повсякденне життя. Варто чітко розуміти, що впоратися з купою справ легше, коли є певна послідовність. Щоб уникнути надмірного стресу, плануйте свій день та виконуйте все поступово.

Спілкуйтесь з друзями та знайомтесь з новими людьми. Обмін досвідом або розмови відволікають та дарують енергію рухатись далі. 

Ведіть щоденник: протягом дня записуйте маленькі деталі, які покращили вам настрій. Наше життя - тут і зараз. Тому не забувайте радіти дрібницям. 

Я страждаю на депресію. Що я можу зробити?

Зверніться до фахівця. Запишіться на прийом до лікаря та обговоріть з ним ваш стан та симптоми. Депресія - серйозне захворювання, яке зазвичай потребує лікування. Пам’ятайте, що ваше психічне та фізичне здоров’я має велике значення. 

ПСИХОЕМОЦІЙНА ПІДТРИМКА: ЗАНЯТТЯ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ВІДНОВИТИ РЕСУРСНІСТЬ

З турботою про батьків та освітян, які підтримують зв’язок з вихованцями, педагоги та дитячі психологи за сприяння Міністерства освіти і науки України запустили телеграм-канал «Підтримай дитину» та «Подбай про себе», де ви зможете знайти поради, техніки, прості рекомендації, ігри та розвивальні вправи, які можна виконувати у сховищі, вдома чи під час евакуації. Матеріали публікуються щоденно.
Сьогодні чимало українців відчувають пригнічення та страх. Саме тому пропонуємо заняття, які допоможуть відновити ресурсність і налагодити психоемоційний стан.

Матеріал з сайту: https://mon.gov.ua/ua/news/psihoemocijna-pidtrimka-zanyattya-yaki-dopomozhut-vidnoviti-resursnist