ПСИХОЛОГІЧНЕ ЗДОРОВ’Я: ЩО РОБИТИ, КОЛИ ВІДЧУВАЄТЕ ТРИВОГУ БЕЗ СВІТЛА ТА ЗВ'ЯЗКУ

 

На жаль, через чергові обстріли з боку рф більшість регіонів залишається без стабільної електрики та зв’язку.

Для підтримки психоемоційного стану українців у межах «Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки» за ініціативою першої леді України Олени Зеленської педагоги та психологи продовжують надавати актуальні поради та рекомендації.

У телеграм-каналі «Підтримай дитину» можна знайти казки, ігри для дітей. Для батьків будуть корисними прості техніки для нормалізації емоцій та заспокоєння, які розміщені в телеграмі «Подбай про себе». 

Під'єднайтеся до іншої мережі, якщо в вашого оператора тимчасові труднощі зі зв’язком. Повідомте близьких яким чином вони можуть зв’язатися з вами (додаткові номери чи час, коли будете чекати на їх дзвоник). Потурбуйтеся про те, аби тепліше одягти себе та дітей, у випадку якщо у вас не має опалення.

Дізнайтеся, де розміщений найближчий «Пункт незламності» – це місце для короткострокового одночасного перебування від 40 до 500 осіб. Тут можна зарядити телефон, під‘єднатися до Інтернету, узяти теплі речі. Також у пункті за потреби надають медичну допомогу.

Якщо відчуваєте тривогу, спробуйте заспокоїтися. Перевірте запас води, повербанків та зв’язок. Також можна використати одну з дихальних технік для нормалізації емоцій та заспокоєння.

Глибоко дихайте – покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Вдихайте повільно, щоб рука на животі піднімалася, а рука на грудях не рухалася. Дихайте тільки животом. Повільно видихайте, відчувайте, як рука на животі повільно опускається.

Дихання на рахунок 4-7-8: повільно вдихайте, рахуючи до чотирьох. Потім затримайте дихання на сім секунд, а в кінці повільно і м'яко протягом восьми секунд видихайте. Повторіть стільки разів, скільки вам комфортно. (Примітка: виконуйте цю вправу в комфортних проміжках. Ідея в тому, щоб ви йшли певною схемою і дихання стало більш повільним).

Якщо поряд дитина, зробіть і з нею вправи для заспокоєння.

---

·         Вправа 1

Дихайте тільки через ліву, а потім тільки через праву ніздрю (для закриття правої ніздрі використовують великий палець правої руки, інші пальці дивляться нагору, а для закриття лівої ніздрі застосовують мізинець правої руки).

---

·         Вправа 2

Стисніть пальці в кулак із загнутим усередину великим пальцем. Зробіть видих спокійно, не поспішаючи стисніть кулак із зусиллям. Потім, послаблюючи зусилля стиснення кулака, зробіть вдих. Вправу повторіть 5 разів.

---

·         Вправа 3

«Кулак-ребро-долоня». Три положення руки на площині столу послідовно змінюють один одного. Кулак на столі, долоня ребром на столі, випрямлена долоня на площині столу. Вправа виконується спочатку правою рукою, потім – лівою, потім – двома руками разом. Вправу повторити 8 – 10 разів.

---

Пам’ятаймо, світло завжди переможе тьму, а добро – зло. Підтримуймо одне одного, вірмо у ЗСУ. Наша незламність та сила духу – це наша зброя.

Нагадаємо, МОН ділиться відеороликами із українськими зірками та телеведучими, які розповідають про відчуття та емоції, які вони пережили через повномасштабне вторгнення росії.

ПСИХОЛОГІЧНЕ ЗДОРОВ’Я: ЯК УТВОРЮЄТЬСЯ ТРИГЕР?

 

    У межах «Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки» за ініціативою першої леді України Олени Зеленської педагоги та психологи телеграм-каналу продовжують надавати актуальні поради для освітян.

    Раніше ми розповідали, що тригери – це сенсорні нагадування, які спричиняють хворобливі спогади або певні симптоми.

    Сьогодні розповімо про те, як утворюється тригер.

    Коли ми переживаємо травму, наш мозок намагається запам’ятати навколишні сенсорні стимули. Якщо згодом людина зіштовхується із сенсорними тригерами, мозок може знову активувати почуття, пов’язані з травмою. У деяких випадках ми можемо навіть не усвідомлювати, чому боїмося або засмучені. Наприклад, якщо людина потрапила в аварію, коли слухала пісню і жувала м'ятну гумку, – мелодія і смак можуть стати тригерами на роки.

    Психологічна допомога

    Незалежно від того, чи це одноразова подія, чи серія травматичних подій, травма впливає на кожну людину по-різному. Насправді одна й та ж подія може змусити двох людей відреагувати неоднаково. Якщо одна людина набуде тривожного досвіду, інша отримає посттравматичний стресовий розлад.

    Вплив травматичної події на людину залежить від кількох факторів, зокрема:

• індивідуальні особливості людини і її соціокультурний досвід;
• особливості події;
• значення травми для особистості (власні відчуття).

    Під дією тригера можуть виникати емоції:

• тривожність; 
• панічна атака;
• тривога і гнів;
• засмучення або печаль;
• фрустрація;
• апатія;
• відчуття самотності та безпорадності.

Матеріал з сайту https://mon.gov.ua/ua/news/psihologichne-zdorovya-yak-utvoryuyetsya-triger

ПСИХОЛОГІЧНЕ ЗДОРОВ’Я: ЩО ТАКЕ ТРИГЕРИ?

 

 У межах «Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки» за ініціативою першої леді України Олени Зеленської психологи та педагоги телеграм-каналу «Подбай про себе» продовжують підтримувати громадян.

    Сьогодні розповідаємо про тригери. Що вони означають?

    Тригери – це сенсорні нагадування, які спричиняють хворобливі спогади або певні симптоми.

    Якщо людина пережила травматичну подію, то, ймовірно, пам’ятає певні звуки, запахи чи візуальні образи, пов’язані з цим досвідом. Коли вона зіштовхується з сенсорними нагадуваннями – відомими як «тригери», – то може відчувати тривогу, неспокій або паніку.

    Психологічна допомога

    Тригери можуть бути різноманітні: від відчиненого вікна до запаху парфумів і гучного голосу.

    Наприклад, тригери, які зараз можна відчувати:

• грім (нагадує вибухи);
• гучний звук мотоцикла (нагадує повітряну тривогу);
• короткі удари (нагадують вистріли);
• запах гару.

    Іноді тригерами можуть бути певні враження:

• пуста полиця, бо нагадує перший день війни;
• приміщення, де перебували у стані тривоги тощо.

Матеріал з сайту https://mon.gov.ua/ua/news/psihologichne-zdorovya-sho-take-trigeri