На жаль, через чергові обстріли з
боку рф більшість регіонів залишається без стабільної електрики та зв’язку.
Для підтримки психоемоційного стану
українців у межах «Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної
підтримки» за ініціативою першої леді України Олени Зеленської педагоги та
психологи продовжують надавати актуальні поради та рекомендації.
У телеграм-каналі «Підтримай дитину» можна знайти казки, ігри для дітей. Для
батьків будуть корисними прості техніки для нормалізації емоцій та заспокоєння,
які розміщені в телеграмі «Подбай про себе».
Під'єднайтеся до іншої мережі, якщо
в вашого оператора тимчасові труднощі зі зв’язком. Повідомте близьких яким
чином вони можуть зв’язатися з вами (додаткові номери чи час, коли будете
чекати на їх дзвоник). Потурбуйтеся про те, аби тепліше одягти себе та дітей, у
випадку якщо у вас не має опалення.
Дізнайтеся, де розміщений найближчий
«Пункт незламності» – це місце для короткострокового одночасного перебування
від 40 до 500 осіб. Тут можна зарядити телефон, під‘єднатися до Інтернету, узяти
теплі речі. Також у пункті за потреби надають медичну допомогу.
Якщо відчуваєте тривогу, спробуйте
заспокоїтися. Перевірте запас води, повербанків та зв’язок. Також можна
використати одну з дихальних технік для нормалізації емоцій та заспокоєння.
Глибоко дихайте – покладіть одну руку на
живіт, а іншу на груди. Вдихайте повільно, щоб рука на животі піднімалася, а
рука на грудях не рухалася. Дихайте тільки животом. Повільно видихайте,
відчувайте, як рука на животі повільно опускається.
Дихання на рахунок 4-7-8: повільно
вдихайте, рахуючи до чотирьох. Потім затримайте дихання на сім секунд, а в
кінці повільно і м'яко протягом восьми секунд видихайте. Повторіть стільки
разів, скільки вам комфортно. (Примітка: виконуйте цю вправу в комфортних
проміжках. Ідея в тому, щоб ви йшли певною схемою і дихання стало більш
повільним).
Якщо поряд дитина, зробіть і з нею вправи
для заспокоєння.
·
Вправа 1
Дихайте тільки через ліву, а потім тільки
через праву ніздрю (для закриття правої ніздрі використовують великий палець
правої руки, інші пальці дивляться нагору, а для закриття лівої ніздрі
застосовують мізинець правої руки).
·
Вправа 2
Стисніть пальці в кулак із загнутим
усередину великим пальцем. Зробіть видих спокійно, не поспішаючи стисніть кулак
із зусиллям. Потім, послаблюючи зусилля стиснення кулака, зробіть вдих. Вправу
повторіть 5 разів.
·
Вправа 3
«Кулак-ребро-долоня». Три положення руки
на площині столу послідовно змінюють один одного. Кулак на столі, долоня ребром
на столі, випрямлена долоня на площині столу. Вправа виконується спочатку
правою рукою, потім – лівою, потім – двома руками разом. Вправу повторити 8 –
10 разів.
Пам’ятаймо, світло завжди переможе
тьму, а добро – зло. Підтримуймо одне одного, вірмо у ЗСУ. Наша незламність та
сила духу – це наша зброя.
Нагадаємо, МОН ділиться відеороликами із українськими зірками та телеведучими, які розповідають про відчуття та емоції, які вони пережили через повномасштабне вторгнення росії.
Немає коментарів:
Дописати коментар