Хочете навчитися спокійніше реагувати на стрес та неприємності у житті?🧐

ВЖЕ СЬОГОДНІ на БЕЗКОШТОВНОМУ майстер-класі: "Емоційні пастки" та "емоційні залежності" або як навчитись бути щасливим" ви дізнаєтесь:

🔹Як розуміти свої почуття;
🔹Як керувати стресом;
🔹Як покращити ваші стосунки з іншими людьми, бо ви зрозумієте, як впливаєте на них і як вони впливають на вас;
🔹Як зробити своє життя щасливішим, зменшуючи негативні емоції та збільшуючи позитивні

Коли?
📍СЬОГОДНІ, 5 жовтня, о 19:00 – за київським часом.      

Захід відбувається за підтримки КНП (ОСВІТНЯ АГЕНЦІЯ МІСТА КИЄВА).

🗣️Спікерка: Аліна Сугаренко - тренерка з soft skills, психологиня, методолог курсу "Дитячий садочок онлайн", співзасновниця психологічного центру “Самореалізації Я”, учасниця телевізійного онлайн тренінгового марафону, який був зафіксований в Книзі рекордів України в 2020 році. 

✔️Реєстрація ОБОВ‘ЯЗКОВА: https://forms.gle/v9CYhbU5RPTzo2RF6      

‼️Посилання на ZOOM: https://us06web.zoom.us/j/89807744857

Опитування щодо організації освітнього процесу ДНЗ "МВПУТД"

Шановні учасники освітнього процесу!

Просимо Вас дати відповіді на питання анкети до 13 жовтня 2023 року. 

Матеріали опитування будуть узагальнені і запропоновані для розгляду на педагогічній раді закладу освіти. Пізніше будуть підготовлені практичні рекомендації щодо урізноманітнення форм і методів проведення дистанційного/змішаного навчання в нашому закладі професійної освіти. 

Також цікава думка молоді щодо покращення якості студентського життя. 

Чекаємо на Ваші пропозиції, рекомендації та зауваження щодо організації освітнього процесу в ДНЗ "МВПУТД".

Дякуємо!!!

Осіння тривога

Симптоми осінньої тривоги: дратівливість, втома, поганий настрій, надмірна тривога та хандра.

Звідки ж береться осіння тривога❓ 

 🔸 Зменшується кількість сонячного світла протягом доби, і як наслідок — падає рівень гормону серотоніну, який забезпечує нам позитивний настрій, міцний сон та хороший апетит.

🔸 Організм починає виробляти більше мелатоніну, через який ми відчуваємо сонливість протягом дня.

Як боротися з осінньою тривогою❓

🔸 Більше світла. Прогулянки у світлі години доби мають стати обов’язковою рутиною.

🔸 Сон. Налаштуйте режим дня: лягайте спати раніше, щоб мати змогу вчасно зранку прокинутися на навчання і не бути протягом дня сонливим і в’ялим.

🔸 Рухайтеся. Будь-яка активність покращить ваше фізичне та ментальне самопочуття. 

🔸 Харчуйтеся здоровою їжею. Пам’ятайте, ваш сніданок, обід чи вечеря повинні складатися з білків, вуглеводів та жирів. 

🔸 Цікаві заняття. Час згадати про улюблені хобі, які вам піднімуть настрій, і якими можна займатись у приміщенні.

Як розпізнати депресію в себе чи близьких?

За даними ВООЗ, на депресію страждає майже 280 мільйонів людей по всьому світу. Сьогодні це особливо гостра проблема для українців — кожен із нас відчуває неймовірну психологічну напругу, на яку наша психіка реагує по-різному.  

Якщо ви помічаєте, що колись весела та легка у спілкуванні людина віддаляється, уникає зустрічей чи говорить про відсутність сенсу життя, прислухайтеся до неї, приділіть увагу. Можливо, вона страждає від депресії. 

Депресивний епізод характеризується пригніченим станом майже кожного дня протягом щонайменше двох тижнів. 

Основні симптоми депресії:

📍Пригнічений настрій

📍Відчуття хронічної втоми

📍Ангедонія (нічого не приносить задоволення)

📍Труднощі з концентрацією уваги та пам’яттю 

📍Бажання ізоляції, обмеження соціальних контактів

📍Втрата інтересу до життя, особливо майбутнього

📍Можуть бути порушення сну та апетиту.

Депресія дуже підступна хвороба. Вам може здаватися, що з людиною все гаразд, а насправді вона переживає нестерпний біль. 

Якщо ви чи ваша близька людина знаходитесь у такому важкому стані — не нехтуйте. Бо такий стан сам собою майже ніколи не проходить — звертайтеся по допомогу до фахівців.

        Людська психіка здатна адаптуватися навіть до війни. Сьогодні безліч українців та українок применшують значущість власних переживань. Однак ігнорування емоцій має негативні наслідки. 

    Міжнародна організація із міграції (МОМ) запустила онлайн-опитування, що дає можливість висловити свої почуття та думки, пов'язані з війною. 

    У цьому опитуванні Ви зможете поділитися власними тривогами. Чим завгодно: сумом за домом, хвилюванням про майбутнє, почуттям самотності тощо. Будь-якими емоціями, що не дають спокою. 

    Це анонімно, Ваші почуття будуть у безпеці. 🙌🏻

    Після завершення опитування фахівці гарячої лінії психологічної підтримки МОМ опрацюють тривоги та поділяться рекомендаціями, що допоможуть їх подолати. 

    Переходьте на сайт та проходьте опитування 

Стійкість під час війни

​​​
Психічна стійкість — це здатність переносити стрес із мінімальними наслідками, долати життєві негаразди, тверезо мислити, не впадати в депресивні стани. Секрети стійкості з книжки «Впевнений розум»:

🟢 Привчайте себе розслаблятися за наказом
Можливість за бажанням вимкнути нескінченні думки у вашому мозку, щоб ви могли справді розслабитися, може здаватися подарунком природи: в деяких людей просто є, а хтось — не здатен. Але насправді це вміння, якому можна навчитися. Навіть дві хвилини глибокого дихання та розслаблення можуть бути корисними.

🟢 Не витрачайте свою енергію на негатив
Негативні емоції, такі як гнів і страх, виснажують нашу енергію. Щоб допомогти зберегти свої запаси психічних та фізичних сил, спробуйте розпізнати, коли негативні емоції не принесуть користі, й уникати зітхань та нарікань за будь-яку ціну.

🟢 Наповнити свої резервуари
Навіть найвитриваліші воїни не можуть мати психічну (або навіть фізичну) силу з повітря. Пам’ятайте про те, що потрібно зробити, щоб "наповнити свої резервуари", і мати це у пріоритеті.

 

Психологічна допомога для підлітків: куди можна звертатися?

​​

У Міністерстві охорони здоров’я опублікували сервіси та гарячі лінії, де підліток може отримати безкоштовну психологічну допомогу. Вони діють у межах проєкту «Ти як?» за ініціативи Першої леді Олени Зеленської.

Гарячі лінії:

🟢 Лінія Національної психологічної асоціації: 0 800 100 102 (працює щодня з 10:00 до 20:00).

🟢 Національна гаряча лінія для дітей та молоді від Ла Страда: 0 800 500 225 (з мобільного або стаціонарного).

🟢 Лінія від благодійного фонду «Голоси дітей»: 0 800 210 106 (працює з 09:00 до 20:00). Також є можливість записатися на очні консультації. Деталі за посиланням.

🟢 Міжнародна гуманітарна організація «Людина в біді»: 0 800 210 160 (анонімно та цілодобово).

Сервіси:

🟢 ПОРУЧ – тут є можливість записатися до онлайн-групи підтримки для підлітків. Консультації проводять двічі на тиждень на платформі Zoom.

🟢 «Не дрібниці» – це телеграм-бот, який допоможе підліткам розібратися у власному емоційному стані, підтримати своє ментальне здоров’я й отримати фахові консультації від психологів.

🟢 Teenergizer – це молодіжний рух, який пропонує безоплатну та конфіденційну психологічну підтримку для підлітків. На сайті можна записатися на безоплатну консультацію.

📲Мінреінтеграції