Осіння тривога

Симптоми осінньої тривоги: дратівливість, втома, поганий настрій, надмірна тривога та хандра.

Звідки ж береться осіння тривога❓ 

 🔸 Зменшується кількість сонячного світла протягом доби, і як наслідок — падає рівень гормону серотоніну, який забезпечує нам позитивний настрій, міцний сон та хороший апетит.

🔸 Організм починає виробляти більше мелатоніну, через який ми відчуваємо сонливість протягом дня.

Як боротися з осінньою тривогою❓

🔸 Більше світла. Прогулянки у світлі години доби мають стати обов’язковою рутиною.

🔸 Сон. Налаштуйте режим дня: лягайте спати раніше, щоб мати змогу вчасно зранку прокинутися на навчання і не бути протягом дня сонливим і в’ялим.

🔸 Рухайтеся. Будь-яка активність покращить ваше фізичне та ментальне самопочуття. 

🔸 Харчуйтеся здоровою їжею. Пам’ятайте, ваш сніданок, обід чи вечеря повинні складатися з білків, вуглеводів та жирів. 

🔸 Цікаві заняття. Час згадати про улюблені хобі, які вам піднімуть настрій, і якими можна займатись у приміщенні.

Як розпізнати депресію в себе чи близьких?

За даними ВООЗ, на депресію страждає майже 280 мільйонів людей по всьому світу. Сьогодні це особливо гостра проблема для українців — кожен із нас відчуває неймовірну психологічну напругу, на яку наша психіка реагує по-різному.  

Якщо ви помічаєте, що колись весела та легка у спілкуванні людина віддаляється, уникає зустрічей чи говорить про відсутність сенсу життя, прислухайтеся до неї, приділіть увагу. Можливо, вона страждає від депресії. 

Депресивний епізод характеризується пригніченим станом майже кожного дня протягом щонайменше двох тижнів. 

Основні симптоми депресії:

📍Пригнічений настрій

📍Відчуття хронічної втоми

📍Ангедонія (нічого не приносить задоволення)

📍Труднощі з концентрацією уваги та пам’яттю 

📍Бажання ізоляції, обмеження соціальних контактів

📍Втрата інтересу до життя, особливо майбутнього

📍Можуть бути порушення сну та апетиту.

Депресія дуже підступна хвороба. Вам може здаватися, що з людиною все гаразд, а насправді вона переживає нестерпний біль. 

Якщо ви чи ваша близька людина знаходитесь у такому важкому стані — не нехтуйте. Бо такий стан сам собою майже ніколи не проходить — звертайтеся по допомогу до фахівців.

        Людська психіка здатна адаптуватися навіть до війни. Сьогодні безліч українців та українок применшують значущість власних переживань. Однак ігнорування емоцій має негативні наслідки. 

    Міжнародна організація із міграції (МОМ) запустила онлайн-опитування, що дає можливість висловити свої почуття та думки, пов'язані з війною. 

    У цьому опитуванні Ви зможете поділитися власними тривогами. Чим завгодно: сумом за домом, хвилюванням про майбутнє, почуттям самотності тощо. Будь-якими емоціями, що не дають спокою. 

    Це анонімно, Ваші почуття будуть у безпеці. 🙌🏻

    Після завершення опитування фахівці гарячої лінії психологічної підтримки МОМ опрацюють тривоги та поділяться рекомендаціями, що допоможуть їх подолати. 

    Переходьте на сайт та проходьте опитування 

Стійкість під час війни

​​​
Психічна стійкість — це здатність переносити стрес із мінімальними наслідками, долати життєві негаразди, тверезо мислити, не впадати в депресивні стани. Секрети стійкості з книжки «Впевнений розум»:

🟢 Привчайте себе розслаблятися за наказом
Можливість за бажанням вимкнути нескінченні думки у вашому мозку, щоб ви могли справді розслабитися, може здаватися подарунком природи: в деяких людей просто є, а хтось — не здатен. Але насправді це вміння, якому можна навчитися. Навіть дві хвилини глибокого дихання та розслаблення можуть бути корисними.

🟢 Не витрачайте свою енергію на негатив
Негативні емоції, такі як гнів і страх, виснажують нашу енергію. Щоб допомогти зберегти свої запаси психічних та фізичних сил, спробуйте розпізнати, коли негативні емоції не принесуть користі, й уникати зітхань та нарікань за будь-яку ціну.

🟢 Наповнити свої резервуари
Навіть найвитриваліші воїни не можуть мати психічну (або навіть фізичну) силу з повітря. Пам’ятайте про те, що потрібно зробити, щоб "наповнити свої резервуари", і мати це у пріоритеті.

 

Психологічна допомога для підлітків: куди можна звертатися?

​​

У Міністерстві охорони здоров’я опублікували сервіси та гарячі лінії, де підліток може отримати безкоштовну психологічну допомогу. Вони діють у межах проєкту «Ти як?» за ініціативи Першої леді Олени Зеленської.

Гарячі лінії:

🟢 Лінія Національної психологічної асоціації: 0 800 100 102 (працює щодня з 10:00 до 20:00).

🟢 Національна гаряча лінія для дітей та молоді від Ла Страда: 0 800 500 225 (з мобільного або стаціонарного).

🟢 Лінія від благодійного фонду «Голоси дітей»: 0 800 210 106 (працює з 09:00 до 20:00). Також є можливість записатися на очні консультації. Деталі за посиланням.

🟢 Міжнародна гуманітарна організація «Людина в біді»: 0 800 210 160 (анонімно та цілодобово).

Сервіси:

🟢 ПОРУЧ – тут є можливість записатися до онлайн-групи підтримки для підлітків. Консультації проводять двічі на тиждень на платформі Zoom.

🟢 «Не дрібниці» – це телеграм-бот, який допоможе підліткам розібратися у власному емоційному стані, підтримати своє ментальне здоров’я й отримати фахові консультації від психологів.

🟢 Teenergizer – це молодіжний рух, який пропонує безоплатну та конфіденційну психологічну підтримку для підлітків. На сайті можна записатися на безоплатну консультацію.

📲Мінреінтеграції 

Коли людина в стресі: як підтримати та вислухати?

 Якщо людина дезорієнтована, не може назвати своє ім’я чи місце перебування, погрожує нашкодити собі чи іншим, плаче або кричить — це можуть бути ознаки сильного стресу. Щоб зарадити в такій ситуації, насамперед переконайтеся, що вам і співрозмовнику нічого не загрожує. Зберігайте спокій, представтесь і скажіть, що бажаєте допомогти.

Що варто пам’ятати, якщо людина йде на контакт: іноді їй просто треба виговоритися; їй важливо усвідомити, що її почули і зрозуміли; важливі не тільки ваші слова під час розмови, а й мова тіла. Практичні поради: Якщо помічаєте ознаки стресу в поведінці людини, не поспішайте з порадами – вислухайте Чітко представтеся, коли потрібно Тримайте зоровий контакт, але так, щоб людина не відчувала тиску Тримайте відкриту позу, не схрещуйте руки, говоріть м’яко, спокійно, не дуже гучно Запевніть людину, що слухаєте її: «я вас чую» Уточнюйте незрозуміле: «поясніть, будь ласка» Не робіть оціночних суджень: «мабуть, ви почуваєтеся жахливо» Визнайте, що проблема людини важлива: «так, це дійсно важко» Дайте зрозуміти людині, що вона молодець, бо у стресі нам властиво знецінювати себе: «я вважаю, ви це зробили правильно», «бачу, вам не просто, але ви молодець» Звертайте увагу не лише на слова людини, а й на її мову тіла: вираз обличчя, погляд, позу, жести Пам’ятайте: попри ваше щире бажання допомогти, якщо людина не хоче говорити і ділитися, облиште її, не варто тиснути чи змушувати. Джерело: Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»

ПРАЦЮЄ ЛІНІЯ БЕЗОПЛАТНОЇ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ ВІД НАЦІОНАЛЬНОЇ ПСИХОЛОГІЧНОЇ АСОЦІАЦІЇ

Міністерство освіти і науки України інформує про роботу лінії безоплатної психологічної допомоги від Національної психологічної асоціації 0-800-100-102.

Лінія працює у двох форматах через аудіо- та відеозв’язок і приймає дзвінки громадян України, які нині перебувають в інших країнах:

Чехія +420 800 012 058 Польща +48 800 088 141 Франція +33 805 080 466 Португалія +351 800 780 756 Швеція +46 20 160 46 46 Ірландія +353 1800 817 519 Італія +39 800 939 092 Австрія +43 800 017967 Велика Британія +44 808 164 2432 Румунія +40 800 400 597

Словаччина +421 800 182 399 Угорщина +368 098 1580 Болгарія +359 800 46 160 Іспанія +34 900 861 441 Німеччина +49 800 000 26 00 Естонія +372 8000 044 624 Литва +370 800 00 414 Латвія +371 80 005 945 Бельгія +32 800 11 728 Данія +45 80 82 08 61 Нідерланди +31 800 230 04 05

Психологи лінії – це кваліфіковані спеціалісти, які пройшли спеціальне навчання з кризових психологічних інтервенцій, травматерапії та роботи з темами насильства.

Спеціалісти мають відповідний досвід роботи і дотримуються етичних стандартів.

Звернення – конфіденційні, запису розмов не ведеться. У разі необхідності спеціалісти лінії скеровують звернення до фахових спеціалістів суміжних спеціальностей.

Довідково

Психологічну допомогу від Національної психологічної асоціації було запущено з 1 червня 2022 року. Вона працює з 10 до 20 години щодня без вихідних.

З травня лінія розширила сервіси і тепер, окрім психологів, там працюватимуть психіатри. Також розпочато формат клієнтських тематичних груп підтримки онлайн тривалістю 2 місяці. Групи працюють раз на тиждень, охочі повнолітні особи можуть до них приєднатися. Більше інформації можна знайти у нас на сайті.

Ініціатива створити гарячу лінію для надання первинної психологічної допомоги належить Національній психологічній асоціації та впроваджується під її керівництвом. Робота лінії стала можливою за фінансової підтримки Європейського Союзу. Програма розвитку Організації Об’єднаних Націй (ПРООН) в Україні підтримала запуск гарячої лінії для надання психологічної допомоги українцям, які постраждали від війни. Технічна підтримка роботи лінії забезпечена компаніями Amazon та Deloitte.