У межах «Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки» за ініціативою першої леді України Олени Зеленської педагоги та психологи телеграм-каналу «Подбай про себе» продовжують надавати актуальні поради.
Ми раніше розповідали,
що таке тригери, а сьогодні розкажемо, як із ними боротися.
Що ви можете зробити,
якщо у вас спрацьовує тригер?
Як тільки-но ви відчули
схвильованість, спробуйте поглянути на ситуацію відсторонено. Зрозумійте,
звідки походять ці інтенсивні почуття – ймовірно, не від самого тригера, а від
попереднього травматичного досвіду. Спробуйте проаналізувати цю ситуацію.
Нагадайте собі, що ви у
безпеці. Повільно і глибоко вдихніть. Для заспокоєння можете повторювати слова:
«Я в безпеці».
Намагайтеся не
критикувати себе. Медитуйте. Медитація допоможе зменшити тривогу.
Як зменшити вплив
тригерів?
- усвідомте свій стан, проблеми, які у вас виникли, проаналізуйте причини неспокою
- опануйте техніки релаксації, зокрема дихальні вправи чи медитацію
- намагайтеся уникати подразників
- займайтеся спортом або іншими активностями, що знижуватимуть рівень гормону стресу
- займіться саморозвитком
Якщо ці прийоми не
допомагають – зверніться до фахівця.
Матеріал з сайту https://mon.gov.ua/ua/news/psihologichne-zdorovya-yak-zmenshiti-vpliv-trigeriv
Немає коментарів:
Дописати коментар